février 17, 2020

Les réveils, quels sont leurs origines ?

Les réveils me font penser aux arbitres  car ils sont nécessaires, mais je suis souvent énervé par eux parce qu'ils font leur travail.

Vous voulez un réveil fiable pour vous réveiller à l'heure, mais cela n'enlève rien au fait qu'un bourdonnement répété vous réveille d'un sommeil réparateur et vous incite à vous réveiller et à vous préparer pour le travail. 

Heureusement que certains objects pour nous réveiller sont bénéfiques dans notre quotidien. Par exemple les réveils en bois hybrides qui joints technologie  et éco-responsabilité. 

Les réveils sont courants dans la plupart des chambres, mais nous aident-ils vraiment à mieux nous reposer ?

Examinons l'histoire des réveils et voyons ce que les experts pensent de leur rôle dans l'obtention d'un sommeil sain.

Les gens utilisent des sortes d'alarmes pour se réveiller bien avant que les horloges n'existent.

Le soleil du matin était le signal original pour se lever et briller, et les coqs ont probablement chanté des corbeaux pour réveiller les dormeurs depuis des siècles.

Le coq est l'un des premiers réveils


coq réveil
On dit que Platon s'est réveillé tôt grâce à un dispositif intelligent qui utilisait l'eau de drainage pour signaler par un sifflet le remplissage de l'engin, ce qui aurait stimulé le développement des garde-temps mécaniques ultérieurs.

Les cloches des églises ont réveillé les communautés pour le service du matin pendant des siècles, et vers les années 1300, on trouve des descriptions de tours d'horloge carillonnantes en Europe conçues pour informer les habitants de l'heure.

Plus tard, au XVIIIe siècle, les usines industrielles en plein essor comptaient sur une main-d'œuvre ponctuelle et faisaient sonner les sifflets du matin pour réveiller leurs ouvriers vivant à proximité.

Certaines villes et entreprises employaient même un " Réveilleur ", c'est-à-dire des personnes désignées qui faisaient du porte-à-porte pour réveiller les habitant.

Bien qu'existant dès le XVIe siècle, ce n'est que dans les années 1870 que les réveils ont commencé à être courants dans les maisons privées avec l'arrivée de la version à remontage mécanique.

Au fil du temps, ce dispositif a consolidé sa position dans la chambre à coucher, en incorporant des fonctions supplémentaires comme des récepteurs radio, des coucous, des boutons de rappel d'alarme et bien d'autres.

Les réveils modernes continuent d'évoluer, avec des alarmes lumineuses, des horloges qui fonctionnent dans toute la pièce et même des applications téléphoniques.

Avec le travail, l'école et d'autres responsabilités, se réveiller à une heure fixe reste un impératif pour la majorité d'entre nous.

C'est pourquoi, naturellement, beaucoup de gens dépendent des réveils pour commencer la journée.

Mais, nous rendent-ils vraiment service ou cette dépendance aux réveils est-elle préjudiciable ?

Comment les réveils nous aident-ils le matin ?

Les réveils sont utilisés depuis des siècles car ils résolvent un véritable problème : celui de se réveiller à l'heure.

Leur utilité est indéniable, et beaucoup d'entre nous auraient probablement du mal à se rendre au travail tous les jours sans eux.

Mark Muehlbach, docteur et directeur clinique du Clayton Sleep Institute à St. Louis, explique pourquoi il peut être si difficile de se réveiller le matin :

"L'idéal serait qu'une personne se réveille seule chaque matin quand elle en a besoin. Ce sont ces personnes qui déclenchent une alarme mais se réveillent quelques minutes avant que le réveil ne se fasse, comme si leur cerveau s'attendait à être réveillé à une certaine heure. D'autre part, c'est la personne qui a besoin de deux ou trois alarmes pour se réveiller.

Nos horaires chargés et les influences extérieures comme les téléphones portables, les télévisions, les tablettes, les lampadaires, les bruits du voisinage et une myriade d'autres stimuli peuvent interrompre notre sommeil, ce qui oblige notre corps à demander plus de sommeil et, en retour, nous amène à nous réveiller avec une sensation de somnolence et de fatigue.

Pour l'homme, il n'est pas si difficile de passer outre à son horloge interne : se coucher tard ou avoir un horaire de veille/sommeil irrégulier peut influencer notre horloge interne et rendre difficile le fait de se lever lorsque nous en avons besoin. Les travailleurs postés (ceux qui travaillent lorsque nous dormons tous) modifient souvent leur horloge interne, en inversant leurs horaires jour/nuit, et peuvent avoir besoin d'un réveil pour les réveiller alors qu'ils luttent contre leur biologie interne".

Quels sont des avantages que nous procurent les réveils ?

Rester à l'heure de la société
Sans alarme, beaucoup d'entre nous dormiraient trop longtemps et se retrouveraient en retard au travail. Aussi formidable que de dormir dans les bruits, être à l'heure est une réalité (difficile) que nous devons souvent respecter. Pour que les entreprises et les écoles fonctionnent bien, il peut être essentiel de se mettre d'accord sur une heure fixe, que l'on souhaite ou non dormir davantage.

Normalisation des horaires de sommeil
Les réveils peuvent également être utiles pour maintenir des horaires de sommeil réguliers. Se réveiller à peu près à la même heure chaque jour est bénéfique pour nos horloges biologiques internes. L'utilisation d'un réveil peut vous aider à garder un horaire régulier et à normaliser vos habitudes de sommeil.

Tranquillité d'esprit
Richard Shane, docteur en psychothérapie et fondateur de Sleep Easily, suggère que les alarmes peuvent également apporter la tranquillité d'esprit, ajoutant :

"Certaines personnes ne mettent pas leurs réveils en marche mais regardent leur horloge au réveil pendant la nuit. Cela peut provoquer de l'anxiété et rendre le sommeil difficile. Dans ce cas, il est utile de régler une alarme pour se sentir plus en sécurité pendant la nuit".

Quelles sont les inconvénients potentiels des réveils ?

Toutefois, les réveils ne sont pas toujours utiles ; en fait, ils peuvent parfois être contre-productifs pour la santé en général et même pour un bon sommeil.

Anxiété du sommeil
L'angoisse du sommeil, ou le souci de ne pas s'endormir, peut paradoxalement contribuer à l'insomnie. Et les réveils sont là pour aider, en comptant les précieuses minutes de sommeil qui restent jusqu'à l'heure du réveil.

La plupart des experts du sommeil suggèrent de couvrir les cadrans des réveils ou de les détourner du lit pour ne pas être tenté de regarder les minutes défiler.

Stress
Les niveaux de cortisol, l'hormone du stress, augmentent naturellement peu après le réveil pour la plupart des gens.

Bien qu'aucune étude ne montre que les alarmes augmentent encore le taux de cortisol, le fait d'être réveillé par une alarme forte dès le matin ne rend certainement pas les choses plus relaxantes.

Les chercheurs étudient également les corrélations entre les crises cardiaques et les réveils, en raison de la secousse d'adrénaline qu'elles provoquent et qui peut déclencher la réaction de fuite ou de combat et accélérer le rythme cardiaque et la pression sanguine.

Décalage social
Le décalage horaire social fait référence au manque de sommeil dont souffrent de nombreuses personnes qui tentent de se passer en dormant moins afin de répondre aux exigences sociales.

Une vaste étude a montré que deux tiers des adultes dorment plus d'une heure de plus le week-end que la semaine et que, bien que les heures de réveil restent les mêmes, on se couche plus tard.

Les chercheurs affirment que cela perturbe nos horloges biologiques internes, affecte le sommeil et augmente considérablement le risque de prise de poids et d'obésité.

Lumières vives
Certains réveils ont des visages lumineux et, bien qu'ils soient bons pour voir l'heure, les chercheurs ont découvert que les lumières de la nuit peuvent affecter le sommeil.

Quelles sont les 3 règles d'or pour se réveiller reposé et à l'heure ?

En suivant de bonnes habitudes de sommeil, vous vous réveillerez rafraîchi.

Alors, y a-t-il une meilleure façon de se réveiller ? La capacité de se lever le matin après une nuit de repos complète, sans avoir besoin d'un réveil, est quelque chose que beaucoup de gens préfèrent aux signaux sonores.

Cependant, la plupart d'entre eux ne peuvent pas se contenter de jeter l'alarme à la poubelle et de dire au patron qu'on sera là quand on se lèvera.

Cependant, suivre de bonnes habitudes de sommeil et s'assurer que l'on dort suffisamment sont de bonnes façons de commencer à réparer son horloge interne.

1. Respecter une bonne hygiène du sommeil

L'hygiène du sommeil fait référence aux habitudes prises pour favoriser un meilleur repos. Cela comprend des choses comme :

  • Manger une alimentation équilibrée et riche en nutriments, et boire beaucoup d'eau plate pendant la journée.
  • Éviter les stimulants le soir, comme la caféine, et modérer l'alcool dans les heures qui précèdent le coucher.
  • Faire régulièrement de l'exercice et passer du temps au soleil (pour la vitamine D).
  • Dormir dans une chambre plus fraîche, avec un matelas et une literie confortables.
  • Minimiser l'utilisation d'appareils électroniques comme les smartphones et les téléviseurs avant de se coucher, et garder les chambres aussi sombres que possible pendant le repos.

2. Aller au lit avec beaucoup de temps

S'il vous est impossible de vous réveiller le matin sans réveil ou si vous vous sentez groggy après un réveil assez fréquent, regardez combien de temps vous dormez réellement.

Selon le Dr Lynn Johnson, psychologue et auteur de The Healing Power of Sleep, nous avons besoin de sept heures et demie à huit heures de sommeil par nuit, ajoute-t-elle :

"Avez-vous besoin d'un réveil ? Cela signifie que vous n'allez pas vous coucher assez tôt pour que votre cerveau et votre corps retrouvent leurs performances maximales. Votre travail sera médiocre si vous ne nettoyez pas votre cerveau en dormant suffisamment. Vous travaillez comme si vous aviez bu. Le jugement, la créativité et l'autodiscipline sont tous affaiblis sans un sommeil réparateur".

Et, lorsque les experts du sommeil disent qu'il faut dormir sept à huit heures, ils parlent de sommeil réel, et pas seulement du temps passé au lit.

Si vous avez tendance à prendre un certain temps pour vous installer et vous détendre, tenez-en compte dans le temps que vous passez au lit.

Par exemple, s'il vous faut environ 30 minutes pour vous installer et 7,5 heures pour vous sentir au mieux de votre forme, visez à être au lit au moins huit heures avant de devoir vous réveiller.

Le fait de vous coucher en ayant du temps libre peut également réduire l'anxiété du sommeil, de sorte que vous ne comptez pas le temps passé au réveil.

Si vous trouvez qu'il faut beaucoup de temps pour vous endormir ou si vous vous réveillez souvent pendant la nuit, essayez d'instaurer des heures limites plus précoces pour des choses comme la caféine et l'électronique, ou intégrez des habitudes de soulagement du stress comme la respiration profonde, les étirements ou la méditation consciente avant de vous coucher.

3. Maintenir des heures régulières, éviter la sieste

Si vous faites partie de ceux qui ne peuvent pas se réveiller à l'heure sans alarme, vous serez peut-être surpris d'apprendre que nous avons tous une sorte d'alarme interne.

Les chercheurs ont identifié des processus biologiques qui signalent à l'organisme quand il est temps de s'endormir et quand il est temps de se réveiller.

La meilleure façon de soutenir ce rythme naturel est de maintenir une heure de coucher et une heure de réveil régulières. Les personnes qui ont un horaire régulier se réveillent souvent avant même que leur réveil ne soit déclenché, par exemple.

Mais plusieurs facteurs peuvent perturber notre horloge interne, notamment le vieillissement, les changements d'horaires et les voyages.

Les réveils ne sont donc pas tous mauvais, et pour beaucoup de gens, ils sont très nécessaires pour maintenir un horaire régulier.

 L'essentiel 

Afin d'avoir une routine établie et vous réveiller sereinement, il vous faudra un réveil pour vous aider. Il existe des milliers d'objets et de méthodes que peuvent fonctionner. Il faut que vous choisissiez celui qui vous rend la vie plus simple. 

Par exemple, un réveil qui vous permet de charger votre téléphone en même temps et avec un affichage qui ne vous éblouit pas.

Les réveils en bois de MDB par exemple offre des réveils en finition bois avec chargeur sans fil et affichage numérique. 


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